[...] sztangielka - rozpiętki - 4 serie po 12-8 powtórzeń - 15 kg na jedną stronę Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -4 serie po 10 powtórzeń - 20 kg - uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 4 serie po 10 powtórzeń - 12 kg Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow - 12 kg sztangielka - Uginanie przedramion nachwytem 2s 15-12 [...]
[...] Glute bridge 6x15 3110 60 50 B. Podciąganie 4x8 6+2/ 5+3/ 4+4/ 4+3+1 5+3/ 4+4/ 4+4/ 4+3+1 C. Wykroki chodzone 4x15 10 D. Wiosło hantlem 6x8 3110 15 E. Uginanie ramion z supinacją 3x12 5 Trochę ciężko o progres w niektórych ćwiczeniach. W glute bridge progres nie był zamierzony, bo z 50tką ostatnio było na raty, ale sztangę ktoś zostawił [...]
[...] 4 sztabki 3.Unoszenie w opadzie + face pull 2x10p x 12kg + 2x15p x 1 sztabka seria łączona 8p x 12kg + 8p x 8kg (drop seria) 4.Uginanie sztangą + uginanie sztangielki z supinacją 3x8-10p x 20-30kg + 3x8-10p x 12kg s. łączona sztangielkami- 1x10p x 8kg + 1x8p x 12kg 1. Kosmos, fajna pompa. 80kg troche cięzkie juz 2. JW. troche piekło nawet [...]
Perez powoli 30.12.2008 Trening 1.MC 5p x 100kg 5p x 110kg 5p x 120kg 4p x 130kg 1.Wioslowanie sztangą + 2.sciaganie poziomo do brzucha- SS 1. 8p x 3s x 60kg + 2. 8p x 3s x 8 sztabek 1.Uginanie na bica sztangą + 2.Uginanie z supinacja na lawce 45st- SS 1. 20p x 20kg 15p x 20kg 10p x 30kg 5p x 35kg 2. 3s x 8p x nie wiem ile....na styk Ocena [...]
Ten plan przerabiam teraz od 2/3 tygodni, a %BF mi się wydaje duże bo zamiast mięsa jest tłuszcz nie wiem dlaczego.. Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 8 POMPKI NA PORĘCZACH 4 x 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 8 [...]
25 marca 2013 Dzień 15 (Tydzień 3) Rano rozgrzewka, 30 przysiadów i 10 z podwójnym dnem. + 15 pomek (czułam pracę klatki jak mało kiedy) DT Plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 (poprzednie treningi 3x8-10) (10x30kg/10x35kg) 8x47,5kg/2x47,5kg+7x42,5kg/6x45kg (10X30kg/10x35kg) 10x45kg/10x47,5kg/3x50kg+4x47,5kg 10x41kg/10x46kg/9x49,5kg Nie dokładam [...]
[...] 3. wiosłowanie sztangielką - znacznie lepiej niż ostatnio, zeszliśmy z ciężaru na 7,5 kg (?) i lepiej czułam plecy 3 serie x12 12x7,kg/12,7,kkg/10x10kg 4. Biceps - ugianie z supinacją - zwrócił uwagę by nie machać łokcami i nie luzować całkowicie rąk. 3 serie x12 powtórzeń 5. Triceps - francuskie prostowanie leząc -> 3 serie po 12 powtrzóeń. .... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tym że przy 3 powt. lekko oderwałem się od ściany). Zamiast hammer curli w planie na pewno będzie z powrotem zwykły strict curl Potem pobawiłem się jeszcze troche na tych nowych hantlach, uginanie z supinacją 3x10 8kg hantel Martwe ciągi z deficytu (jakieś 16-17cm od ziemi) 50kg x5, 90kg x5, 132,5kg x9 https://www.youtube.com/watch?v=h43pzYFAFp0
[...] (pełne + negatyw) Wiosło podchwytem w opadzie - 40kg - 10+10+8+8 Dzień-dobry - 40kg - 10+10+10 Wznosy bokiem w opadzie - 2x5kg - 12+12+12 Uginanie naprzemienne przedramion z supinacją - 2x8kg - 10+10+10+10 Wspięcia na palce ze sztangielkami - 2x20kg - 20+20+20+20 Start lżejszy, tak żeby domsy nie były jak po pierwszym PUSH - 3 pełne dni. Suple: [...]
[...] 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 2. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 3. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 4x10 Piątek klatka+triceps KLATKA 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w dół 4x10 2. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w dół [...]
[...] i nie ma bata.A dzis ostatnia seria to tak: 3 pierwsze powt. lekko a w 4powt juz z małym krzykiem Uginanie ramion sztanga 12 10 8 /27-29-31kg Uginanie sztangiekami z supinacją 3x10 8 /3x 12kg Uginanie młotkowe 3x10 8 /3x 12kg 1.Cos 1 seria dziko poszła...ogólnie bez jakiejs wielkiej pompy to cwiczenie dzis. 2.No tutaj juz pompa [...]
[...] 6 12 x 6 < film, 12 dobrze, tam reszta takie chvj vi co w zasadzie %) 12 x 7 Odwrotne rozpietki 5 x 15 15 x 7 15 x 7 15 x 7 15 x 7 15 x 7 Bajc: Uginanie hantli naprzemian z supinacją 4 x 12-8 12 x 12.5 10 x 13.7 10 x 15 8 x 17.5 Ugiannie ze sztanga stojac, nadgarstki szeroko 4 x 12 12 x 20 12 x 20 12 x 20 12 x 20 "Modlitewnik" jednoracz 3 x 15 [...]